“你们用智能手表测过压力吗，有没有怀疑过它的准确性？” 相信不少人都有过类似的困惑，而世超的亲身经历，更是直接戳破了智能手表压力测试的 “不靠谱”。

去年某个周五晚上，世超和朋友在酒吧小酌、玩游戏，心情格外放松。可就在这时，手腕上的智能手表突然震动，弹出一条通知：“压力过大，请尝试放松”。“不是兄弟，哥们都下班几小时了，还不够放松吗？” 这次经历让世超开始怀疑，那些宣传能精准监测压力的智能手表和相关 App，或许根本名不副实。

之后世超在网上搜索发现，有类似疑问的网友不在少数。有人刷着轻松的抖音，却被手表提醒 “注意压力”；有人心情差到极点时测压力，手表反而显示 “状态真棒”；还有人熬了一整夜，状态被标为 “优秀”，可第二天早睡晚起、心情平静，手表却又提示 “压力大”。更关键的是，这种情况并非某一个品牌的问题，而是很多具备压力监测功能的手表和 App 的通病。

当然，也有部分网友觉得手表的压力测试很准。比如被 KPI 压得喘不过气、领导频繁在工作群 @自己时，手表没多久就会贴心提醒 “压力大了”。但世超要明确的是：你觉得准，很可能只是巧合。因为手表测出的 “压力”，和大家真正关心的 “心理压力”，压根不是一回事。

手表测压力的 “原理”：看似科学，实则片面

那么，智能手表究竟是如何 “测压力” 的？目前行业内最通用的方法，是监测心率变异性（HRV）。需要注意的是，HRV 不是测量心跳速度，而是衡量心跳节奏的变化 —— 心跳节奏变化大，HRV 数值就高；心跳节奏规律，HRV 数值就低。

这里有个反常识的知识点：健康的心跳节奏，本就是时快时慢、充满变化的。比如你的心率是每分钟 60 次，心脏并不会严格按照 “每隔 1 秒跳 1 次” 的规律运作，而是有些间隔略小于 1 秒，有些间隔略大于 1 秒。

这背后的关键，是人体的自主神经系统。它负责管理心跳、呼吸等无需主动控制的生理活动，旗下有两个 “部门”：交感神经系统（SNS）和副交感神经系统（PNS）。

可以把交感神经系统（SNS）理解成 “奋斗哥”：当你遇到紧急情况，比如要与人争执、和老板谈离职时，“奋斗哥” 会立刻上线，分泌肾上腺素，让心率上升，帮你做好应对挑战的准备。

而副交感神经系统（PNS）则是 “健康哥”：当你躺在沙发上放松时，“健康哥” 就会发挥作用，通过释放乙酰胆碱减缓心率、促进消化、储存能量，让身体进入恢复状态。

在健康状态下，“奋斗哥” 和 “健康哥” 能无缝衔接、灵活切换，所以心跳节奏会有波动，HRV 数值也会偏高。可要是身体处于不健康状态，比如连续一周工作压力拉满、神经时刻紧绷，“奋斗哥” 就会一直 “加班”，导致心跳节律变得单一、僵化，HRV 数值随之降低。

基于这个逻辑，智能手表便通过 HRV 数值来判断压力状态：HRV 高，就认为 “压力小”；HRV 低，就判定 “压力大”。听到这，你可能会觉得 “挺科学的，没什么问题”，但现实远比这复杂 —— 并非只有心理压力会让 “奋斗哥” 上线，从而导致 HRV 降低，生理上的各种变化，都可能引发同样的结果。

比如喝一杯咖啡、抽一根烟，咖啡因和尼古丁会让中枢神经兴奋，“奋斗哥” 会被激活；进行健身运动，剧烈运动给身体带来负荷，“奋斗哥” 会上线；晚上吃太多撸串，消化系统超负荷运转，“奋斗哥” 会工作；甚至喝酒之后，肝脏忙着分解代谢酒精，“奋斗哥” 也得加班。这也是为什么很多人喝酒后，手表会提醒 “压力过大”。

除此之外，情绪上的波动，哪怕是积极的波动，也会让 “奋斗哥” 出动。看球赛时激动不已、打游戏时过于投入、和暗恋对象约会时紧张忐忑，这些场景下，“奋斗哥” 都会 “加班”。

核心问题就在于：“奋斗哥” 上线，不分情况好坏。不管是生气、焦虑，还是兴奋、紧张，只要身体处于 “高压状态”，它都会出现。但绝大多数智能手表能捕捉到的，只有 “HRV 降低” 这个孤立结果 —— 它无法分辨你是生理负荷过重，还是心理压力大；也分不清你是处于亢奋状态，还是陷入了负面情绪。

世超在撰写这篇内容时，还拜托同事米罗咨询了 OPPO 穿戴设备的工作人员，对方也明确表示：“将 HRV 等同于心理压力的说法并不准确，用‘身心状态’来描述会更客观。”

研究数据佐证：手表测压力，准确率堪忧

为了进一步验证智能手表压力测试的准确性，世超还查阅了相关研究报告。前段时间，美国心理学会（APA）旗下的顶级期刊发表了一项最新研究：研究人员选取了 781 名学生，让他们连续 3 个月佩戴佳明智能手表，同时每天多次报告自己当下真实的压力感受。

3 个月后，研究结果令人意外：绝大多数学生的手表测出的 “压力”，与他们自身报告的真实压力感受，完全不匹配。研究者在摘要中用严谨的学术语言总结道：“可穿戴设备采集的数据，与用户自报的数据，可能并非同一概念。”

简单来说，就是手表测出的 “压力”，本质是身体整体的负荷状态，而大家真正关心的，是那些让人辗转反侧、影响情绪的心理压力。这两者的差距，远比想象中要大。

在专业的临床医学领域，医生判断一个人是否有心理压力，绝不是只看 HRV 这么简单。他们会让患者填写各类评估问卷，询问近期是否生病、服用过什么药物、有无剧烈运动，还会通过测脑电波、检测血液和头发中的皮质醇含量等多种方式，进行多维度评估。

可智能手表对这些关键信息一无所知。更不用说，像 Apple Watch 这类设备，每 2-5 小时才测量一次心率数据，连压力的实时变化都难以捕捉；还有些手表连心率测量都未必准确，在此基础上计算出的 HRV，可靠性更是大打折扣。

手表压力测试的 “价值”：认清本质，理性看待

世超认为，对于 HRV 与压力的关系，很多厂商和 App 开发者其实是清楚的。有一部分负责任的开发者，会在产品中详细解释 HRV 的含义，说明其代表的 “压力” 究竟是什么；但也有不少开发者在宣传时，存在混淆概念的嫌疑。

比如在 App Store 中，很多与手表压力测试相关的 App，宣传页上都写着 “识别心理压力，缓解你的情绪”。严格来说，这些广告语算不上完全的欺骗，但很容易让用户产生误解，以为这些 App 能精准监测心理压力。

看到这里，你可能会问：那这类 App 和手表的压力测试功能，就完全没用了吗？也并非如此，在两种情况下，它们还是有一定价值的。

第一种情况，是你认清了 HRV 的本质。当你明确知道，手表测的是身体整体的负荷状态，而非单纯的心理压力或心情好坏时，或许能通过 HRV 数值，大致了解自己当下的身体状态，比如是否处于过度疲劳、过度兴奋的状态。

第二种情况，是将其当作装饰或满足分享欲的工具。很多压力监测 App 的 UI 设计十分出色，不少用户会把压力状态组件放在手表界面上，当作一种装饰；心情有起伏时，也会截图分享到社交媒体，记录当下的状态。

但对于大多数人而言，要是指望通过智能手表的压力测试，来准确判断自己的心理压力，那还是趁早放弃。你的焦虑、快乐、烦躁、轻松，这些复杂的情绪和心理状态，根本不是一个 HRV 数值就能精准概括的。

更何况，当你陷入焦虑时，即便手表显示 “没压力”，你也不会因此释怀；而当你喝着小酒、享受当下时，手表却突然弹出 “压力大” 的提醒，反而会破坏你的好心情。

（图片、资料来源：小红书网友截图；《Associations between ecological momentary assessment and passive sensor data in a large student sample》；Garmin 台湾《瞭解 GARMIN 裝置上的 HRV 狀態》；《生理訊號如何幫助減輕壓力和疲勞》；《如何通过 HRV 测量神经系统调节》；知乎 @一只小短腿《一篇文章读懂心率变异性（HRV）》）