生活中，我们常常会在意他人的眼光，这种被心理学家迈克尔・热尔韦定义为 “FOPO”（害怕他人评价）的心理，会影响我们的自信心与表现。它的产生源于身份认知问题、自我价值外化以及大脑默认模式网络（DMN）的活跃。不过，我们可以通过以下方法，摆脱他人目光带来的压力。
克服过度自我关注
“聚光灯效应” 揭示了我们以自我为中心的认知偏差，我们往往高估他人对自己的关注，实际情况是大家都专注于自身生活。所以不必过度揣摩细节，减少对自己的过度关注，关闭内心那束 “聚光灯” 。
直接询问代替推测
在社交中，我们常高估自己推测他人想法的准确性，芝加哥大学实验证实即使亲密伴侣也难以完全猜中对方想法。与其猜测，不如在担心被误解时，直接询问解释，避免内耗。
明确自身核心价值
写下 5 个自己的核心价值，当担心他人评价时，以此为参照判断。明确核心价值能让我们专注自身原则，摆脱 “FOPO” 循环 。
停止随意评价他人
我们常因比较和评价他人产生同辈压力，受外部评价体系影响。停止随意评价他人，能帮助我们脱离外部评价，不再在意他人对自己生活的看法。
接纳不完美与成长
“历史终结错觉” 让我们误以为自己当下状态永恒，易受他人看法影响。对抗 “FOPO” 需要清晰自我意识，允许自己成长、犯错，面对负面评价时保持从容。
专注当下事物
大脑在走神时，默认模式网络（DMN）活跃，易产生负面情绪并纠结他人看法。通过 “正念练习”，如 “单点正念”，将注意力集中于某一事物，反复训练可提升专注力，减少对他人目光的在意。
在意他人评价是人类天性，但在现代社会，我们可以通过调整思维和行为方式，将自己与他人看法解绑，更自如地生活。
上述内容总结了避免活在别人目光里的实用方法。若你希望对某个方法展开详细探讨，或调整内容呈现方式，随时都能告诉我。